这种关系可能正在悄悄“催老”你！还会更容易焦虑和变胖

Lewis Vivanda

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14th August, 2018
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Liam gabriella

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Van Wimbilton – Aug21, 2018:

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同样是年轻的容貌，为何有些人显得比实际年龄老，而有些人则显得年轻？

过去，人们普遍认为这与个人保养习惯、遗传基因等因素有关。然而，一项发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS)上的最新研究揭示了一个更值得关注的方面：

那些在情感上令人疲惫的负面人际关系，可能在不知不觉中加速了身体的衰老进程。

研究洞察

几十年来，科学界普遍认知到良好社会关系对健康有益，但对负面社交关系可能产生的健康影响的研究相对较少。

此次研究聚焦于社交网络中的一种特殊存在——Hassler。

Hassler并非指“坏人”或网络上常说的“情绪吸血鬼”。根据论文的定义，Hassler是指那些习惯性地消耗他人情绪、制造矛盾和麻烦，导致其生活陷入不必要内耗的人。

研究者认为，这种长期存在的人际压力本质上是一种慢性压力源。

为了深入探究人际关系与生物年龄、炎症反应及慢性病之间的联系，研究团队利用了美国印第安纳州一项大规模、具有代表性的调查——Person-to-Person Study。最终，共有2345名成年人被纳入分析。这些参与者的年龄范围极广，从18岁到103岁不等，表明该研究覆盖了几乎全部成年人生阶段。

研究方法并非直接询问参与者“您的人际关系好吗？”，而是采用了社会学中经典的“自我中心社会网络”调查方法。

具体而言，研究人员请每位参与者列出生活中经常联系的人，包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、朋友、同事、邻居等。平均下来，每位参与者列出了约5位关系最亲近的人。

随后，研究人员逐一询问：“这个人是否经常让你觉得生活更困难？”若回答为“经常”，则该人被界定为“Hassler”。

研究结果显示，约28.8%的参与者身边至少有一位“Hassler”，而约10%的参与者则有两位或更多。

为了评估参与者的衰老程度，研究人员采集了他们的唾液样本。

尽管听起来可能令人意外，唾液确实能够反映衰老迹象。

人体细胞内的DNA结构基本稳定，但DNA上的化学标记——DNA甲基化，会随着年龄、疾病、压力和生活方式等因素发生变化。

近年来，科学家利用这些变化开发出一种评估方法——表观遗传年龄，这是一种基于DNA甲基化模式估算的生物年龄指标。它能反映身体的分子老化状态和健康风险倾向，而非身份证上的年龄。

通过对多个健康指标的分析，研究发现：

每增加一位“Hassler”，个体的生物衰老速度会加速约1.5%，生物年龄平均比同龄人增长约9个月。

虽然这一数字看似微小，但衰老是一个长期累积的过程。每年微小的加速，在十几年或几十年后，可能导致显著的差异。

此外，研究还发现，“Hassler”数量的增加会影响多种健康指标，其中对心理健康的影响最为显著。每增加一位“Hassler”，抑郁和焦虑症状会明显加剧，自我评估的心理健康水平也会下降。

哪类关系影响最大？

研究结果出乎意料

该研究还有一个有趣的发现。

许多人认为婚姻关系压力最大，因此夫妻关系可能最“伤身”。然而，研究结果并非如此。

研究人员将“Hassler”分为三类：

配偶或伴侣
亲属（父母、子女、兄弟姐妹等）
非亲属（朋友、同事、邻居等）

结果表明，亲属关系对健康的影响最为显著。

作者提出了一种解释：夫妻关系虽然可能伴随争吵和压力，但通常也同时存在照顾、支持和陪伴等积极因素。换言之，婚姻关系中负面互动和正面互动往往是并存的。

然而，亲属关系则有所不同。它们往往难以割舍，即使长期存在冲突，也很难完全摆脱。

研究进一步分析了这些“Hassler”在社交网络中的位置，发现这些带来压力的亲属通常处于家庭关系网络的中心位置，这意味着很难真正远离他们。研究者认为，正是这种“无法回避”的特点，使其更容易成为持续性的慢性压力源。

研究也排除了“身体本身状况不佳、易焦虑者更容易认为他人是‘Hassler’”的可能性。研究人员在统计分析中控制了年龄、吸烟、职业、童年逆境经历、既往慢性病等多种因素，并进一步分析了后续随访数据。

结果显示，即使考虑了参与者最初的身体健康状况，拥有更多“Hassler”的个体，在随后的随访中，身体健康、心理健康和总体健康状况仍然更容易持续恶化。

需要注意的是，这是一项观察性研究，而非随机对照试验，因此只能表明两者之间存在稳定的关联，而非直接的因果关系。

这项研究

有何启示？

当前网络上流传着“远离消耗你的人”的说法，但这并非该研究的核心观点。作者更想强调的是：社会关系本身就是一种健康因素。

过去，我们更关注饮食、运动、睡眠和吸烟等健康习惯。未来，或许需要将长期的人际压力纳入健康管理范畴。

好消息是，我们可以通过主动管理社交生态，来减少负面关系的影响，延缓生物衰老。以下是一些实用的建议：

识别与行动： 定期审视自己的社交关系，记录那些让你感到疲惫和焦虑的互动。如果一段关系长期消耗你的情绪，且总体压力大于支持，可能就需要调整了。
设定界限： 对于非核心的负面社交，不必强求维持表面的和谐。可以通过礼貌地减少接触频率、明确沟通界限等方式，降低其影响。对于无法完全脱离的亲属关系，也要学会在情感上保持距离，避免过度消耗。
优先积极关系： 将更多时间和精力投入到那些能提供支持、肯定和快乐的社交关系中。高质量的亲密关系不仅能提升情绪，还能降低炎症水平，帮助身体维持更年轻的状态。
寻求专业帮助： 如果无法摆脱来自核心家庭成员的负面社交压力，不要独自承受。心理咨询或家庭治疗可以帮助你学习更有效的沟通和应对策略，保护心理健康。

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10th July, 2018

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